2 razy w

Dobrze ci znajomy powiedzial. Wystarczy jak bedziesz cwiczyl 3 razy w tyg pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi I co ty robisz 2,5godz na silce? powinienes tam byc gora 90min

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]

nie bede trenowal 2 razy w tygodniu. poprostu nog nie podalem bo nie mam zamiaru ich rozbudowywac. nogi trenuje na sile i czasami wytrzymalosc.

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

edit: 2 razy dodalo odp. Zmieniony przez - Rafi1980 w dniu 2005-10-30 19:04:28

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

cześć. mam pewien problem.. otóż robie sobie pompki pare razy dziennie.. tak jak gdzieś było napisane że to dobry patent na poprawienie ilości pompek itd.. ale.. jak sobie tak dzisiaj porobiłem pare razy pompki.. o szerokim rozstawie rąk.. to mnie w ostatnich powtórzeniach bolą mnie czasem motylki (albo coś w tamtym rejonie).. czasem [...]

wyciskam teraz 80 kilo , za dwa miesiące chce wycisnąc równe 100 kg , klate moge ćwiczyć 2 razy w tygodniu . trafnymi treningami nagradzam sogami a za osiagnięcie 100 koilo za dwa miesiace , daje odzywke wybranom przez urzydkownika do 100 złotych . Jesli wycisne 100kilo wysyłam na koszt własny . Czyli dostajesz wszystko za darmo. wynik 100 kilo [...]

Zapomniałem że ćwiczysz w domu. Więc ćwicz 2 razy w tygodni. 8 serii po 15-20 powtórzeń maksymalnie do 30.Dobierz ciężar tak aby pod koniec serii czuć solidne pieczenie. Do tego nie zapomnij o rozciąganiu ćwiczonych mięśni.

Witam Wszystkich! Jestem tu pierwszy raz, wiec prosze o wyrozumialosc;) Mam 174cm wzrostu, waze 61kg i postanowilam cos z soba zrobic:) Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu, ale chcialabym rowniez poprawic wyglad: przede wszystkim spalic tluszczyk z brzucha, pozbyc sie lekkiego celulitu z ud i je wysmuklic. Niestety nie mam dostepu do silowni. [...]

[...] (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. Niestety nie posiadam ani sztangi łamanej, ani drążka. talerze: 4x 10 kg, 4 x 5 kg, 4x 2kg, 8x 1kg. Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Plan: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) [...]

[...] nie odstraszala mnie,bylem mlody i naiwny. Argumenty w stylu "tu szkolimy Cie na ulice, a nie na mate, na zawody" przemawialy do mnie na tyle, aby za miesiac treningow(2 razy w tyg.) placic dosc slono jak na realia mojego miasta. Bylem pod wrazeniem, seminaria z doswiadczonymi instruktorami swiatowej klasy:), "przynaleznosc do elitarnego [...]

[...] wymachami rak, nog, fikolkow itp. + rozciaganie. Ogolnie dobra, intensywna rozgrzewka. Same techniki sa raczej ok. Szukam czegos co mi pozwoli szybciej sie regenerowac, bo jak tak dalej pojdzie to bede musial chodzic 2 razy a nie 3, bo boli mnie dokladnie wszystko i to kilka dobrych dni. No i zakladamy ze mam malo kasy :) Dzieki za pomoc.

[...] sobie obliczyć przeciążenie jakie panuje w kości w trakcie biegu). Jak sobie z tym radzić? Hmmm.... to jest dobre pytanie . Ja się z tym borykałam przez 3 miesiące i to 2 razy w swojej "karierze" lekkoatletycznej. Przede wszystkim unikałam biegania po twardej nawierzchni, jak najwięcej po trawie, na tartan wchodziłam tylko na [...]

bedziesz miał ogromne problemy ze złapaniem masy.Moim zdaniem jest to niewykonalne. po 1. 5 razy w tyg chodzisz na box po 2. masz ogromna przemiane materii po 3. chcesz jeszcze chodzic na siłke w niektóre dni 1,5h boxu + 1-1,5h siłowni co najmniej 3x w tygodniu (wekendy pewnie chciałbyś mieć wolne) organizm twoj bedzie cały czas w ruchu.przy [...]

polecam jeszcze 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy....wg mnie masz za dużo w pasie a po mass xxl i porządnym/typowo kultursystycznym odżywianiu zapewne zyskasz troszeczkę tkanki tłuszczowej, a co do treningów bicepsów to polecam trening objętościowy

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]

Witam :) Mam kilka pytan a dokładnie chodzi mi o to ze cwicze 3 razy w tygodniu Pn Klatka,biceps Śr Barki,nogi Pt Plecy,triceps Przedramie i brzuch zawsze w Pn i Pt na koniec :) I teraz tak cwicze robie 5 seri 8-8-6-6-6 pierwsze 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 [...]

Jestem posiadaczem: xpand 775g Creatine+Tuarine 400g Dextrose 500g Mógłby mi ktoś napisać jak to dawkować.Ćwicze 3 razy w tygodniu i chcialbym jakos łykać też przed treningiem.Z góry dzięki

[...] czy też może jakaś progresja? Kilob: Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. (jasne) Ark: Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 (czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym [...]